bialko jaj

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]

[...] Omega 3 Jogurt naturalny pełny 4posilek Chuda wołowina Szpinak Marchew 2 łyżeczki octu winnego 5posilek -przed treningiem białko???ijak juz ,ile?? 6posilek-po treningu bialko???ijak juz ,ile?? 7posilek-godzine po Szklanka jogurtu bez tłuszczu cos w zamian odzywki proteinowej??? Owoce Płatki śniadaniowe 8posilek Chuda wołowina Dwie [...]

Niestety King nigdy nie pisalem na ten temat. Sa jakby odgorne zalozenia ale dla kazdego to inaczej wyglada. Czesto jest to tak ze zmienia sie z dnia na dzien. Ogolnie to podzial makro moze wygladac tak: 60-65%tluszcze, 30%bialka, 5-10%wegle. Czesto na poczatku w.w. diety (tj. mikrocyklu)rozklad makro wyglada jeszcze inaczej tj 80%tluszcze [...]

mam pytanie tylko wolalbym zeby odpowiedziala mi na to osoba z dlugim stazem treningowym i majaca przedewszystkim pojecie o odzywianiu.czytam wasze posty i inne artykuły(kazdy pisze cos innego!) i sie zastanawiam jakie wegle mam spozywac przed treningiem?jakie po treningu?jakie w ciagu dnia(najlepiej podac przyklady produktow odzywczych)???bo [...]

6.30 200g platkow owsianych /774kcl/b-23g w 135g t14g bialek jaj 200g 100kcl b 20 w 1,5 40g rodzynek kcal 110 b 1g w30g 40g odzywka bialkowa 120kcl b25 w 4 t 2 1105kcl b68 w170 t16g spoko odzywka to rozumiem jakis whey wegle sa, bialko tez, dorzuc lyche oliwy albo lnianego 9.30 500g sera bialego twarogowego kcl 430 b55 w 33 t4,5g 50g orzechow [...]

rememberme ładne zdjecie w profilu wiec przekonałas mnie to ci odpowiem Czy przed treningiem ,albo tez po nim mozna jesc samo bialko(np. w postaci odzywki bialkowej,tudziez no np.bialego serka,albo kefiru), czy jeszcze wymieszac to z weglowodanami( a jesli tak,to jakimi)? (tylko blagam,nie kazcie mi jesc miesa) lepiej przed treningiem zjesc [...]

[...] 4,5-6g wszystko w zaleznosci od celu na masie wegle beda wynoscic ok 50-60%zapotrzebowania 25-30% białko 20-30% tłuszcz a na rdukcji inaczej ww 30-40% tłuszcze 40-50% bialko 30-40% to tylko przykład mówie to zalezy od wielu czynników od celu itp jak mozesz nie jesc miesa?na tym masy czy nawet redukcji nie przeprowadzisz mieso to podstawa [...]

[...] nabierasz masy, jakby co dokladaj (lub odejmuj, ale po tym co napisales w to watpie :P). W kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe (zawierajace wszystkie 9 aminokwasow) bialko. Tyle aminokwasow ma kazde bialko zwierzece. Na sniadanie daj duzo wegli (30% dziennej kalorycznosci), do tego troche bialka. Posilki okolotreningowe powinny byc jak [...]

[...] kwestia i nie ma regulek. Obserwuj czy nabierasz masy, jakby co dokladaj lub odejmuj. W kazdym posilku powinno byc pelnowartosciowe (zawierajace wszystkie 9 aminokwasow) bialko. Tyle aminokwasow ma kazde bialko zwierzece. Na sniadanie daj duzo wegli (30% dziennej kalorycznosci), do tego troche bialka. Posilki okolotreningowe powinny byc jak [...]

a te białko odrazu po treningu nie pujdzie jako odbudowa glikogenu?? do konca tygodnia bede eliminował tłuszcze węgle zostawiał bede tak jak jest teraz a od poniedziałku cała juz skomponowana dieta. czyli jak narazie przykładowa rozpiska: rano białko +płatki owsane 100g 2 sniadane rybka + ryz 100g przed tr piers 200g+kasza gryczana 50g po [...]

Śniadanie ma być największe, jeśli dajesz jajecznicę na oliwie to węglowodany też dołóż. W śniadaniu masz mieć białko i węglowodany tłuszcz nie koniecznie. Jogurty naturalny jest kiepskim źródłem białka, staraj się je czerpać głównie z mięsa, jaj, ryb. Zupa warzywna to nie posiłek, masz tam tylko wode i warzywa - nic więcej. Jeśli chcesz jeść zupę [...]

Witam Nie podałaś wieku, no ale sądząc po treści nie masz nastu lat (nie doszukuj się w tym żadnych podtekstów) 1) ćwiczenia aerobowe PO treningu siłowym Spróbuj HIIT+Aero Jeżeli samo Aero to 40min IMO za mało, na początek, w miare upływu zwiększaj 2) Źle dobrany cel, lustro powinno być wyznacznikiem, nie waga (ta często nie jest [...]

"-Tłuszczów takich jak: olej roślinny, masło, smalec, żółtka jaj" Zółtka jaj jedzcie jak najbardziej wraz z białkiem, zawierają więcej białka niż samo "białko" z jajka gotowanego ... masło też można ale w nie duzych ilościach np. do jajecznicy rzucić ale już margaryne nie !

POSIŁEK 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko Zamiast jabłka daj warzywa b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie zamiennie ze świeżą rybą lub mięskiem, ryż brązowy, dodaj warzywa, oliwa ok b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 [...]

Spokojnie mozesz jesc jaj do woli jezeli nie masz problemow ze zdrowiem. Zreszta niedawno Mateo pisal caly art. o jajach. Co do bialek jaj, to proponowalbym jesc je cale, wkoncu zoltko jaja ma wiecej bialka jak samo jego bialko. Chyba, ze jako zrodlo potreningowego bialka, to tak, same bialka sprawdza sie lepiej. Zdr.

[...] wygladala (w dobrym razie- jak bym nie pracowal i dopasowal sie w miare z korepetycjami): I Jajecznica z 3-4 jaj, ciemne pieczywo, maslo, warzywa II Platki owsiane, mleko, bialko (pol porcji) III Obiad (najczesciej miecho, ziemniaki, warzywa) IV Ryz, jogurt V Platki owsiane, mleko, bialko (pol porcji) Chcialbym, zeby tak to mniej wiecej [...]

noż ile można Cię za rączke prowadzić :/ zlookaj sobie jak inni o podobnej wadze robią redukcje, podkseruj coś to nie musi być wypisane co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 [...]

jakie będzie dawać efekty?? IDENTYCZNE jak byś dał więcej mięsa, jaj i innych produktów zawierających białko... Odżywka bialkowa to białko. Jedzenie to też białko. Odżwyka=jedzenie Więc sam widzisz, że pytanie o efekty jest trochę naiwne i świadczy o tym, że powinieneś poznać zasady odżywiania. Zasady są potrzebne każdemu a i nie tak znowu trudno [...]

[...] (wpc+wph) to nie uśmiecha mi się wydawać jeszcze pieniedzy na jakieś "Wolno wchłanialne białko" Nie wiem jaka masz diete,ale po tym nioskowalam,ze masz glownie bialko z odzywki.Bialko z twarogu wolniej sie wchalania niz inne naturalane produkty.Ryby,miesa,bialka jaj szybciej,ale jesli porownac to do odzywki to mozna powiedziec,ze to [...]

Pro1 zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. po pierwsze czemu napisales tylko zapotrzebowanie na bialko.po drugie zatryzmaj sie na 130g bialka. Sniadanie: jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) pod jaka postacia chcesz.całe jako.a ile to juz zalezy od bilansu 2 sniadanie: [...]